Koliko kalorija ima banana

Koliko kalorija ima banana ovisno o njenoj veličini

Ljudima koji žele poboljšati zdravlje često se savjetuje da jedu više voća i povrća. Međutim, neki se brinu da voće s visokim udjelom šećera poput banana može biti tovno i zato je važno naglasiti koliko kalorija ima banana. Ovaj članak istražuje hoće li vam banane pridonijeti debljanju ili gubitku kilograma. Dakako, nije svaka banana ista pa tako ni to koliko kalorija ima banana nije kod svake jednako. Slijedi sadržaj kalorija u standardnim veličinama banana: iznimno mala (manje od 81 cm): 72 kalorije, mala (6–7 inča, 101 grama): 90 kalorija, srednja (7-8 inča, 118 grama): 105 kalorija, velika (8–9 inča, 136 grama): 121 kalorija, izrazito velike (9 inča ili duže, 152 grama): 135 kalorija, narezana (1 šalica, 150 grama): 134 kalorije, pire od banane (1 šalica, 225 grama): 200 kalorija. Banane su bogate mnogim hranjivim sastojcima i pružaju mnoge zdravstvene prednosti. Sadrže puno vlakana, ugljikohidrata i nekih bitnih vitamina i minerala.

Koliko kalorija ima banana i koliko ima ugljikohidrata

Nakon što ste istražili koliko kalorija ima banana, potrebno je razumijeti i koliko ona sadrži ugljikohidrata. Evo sadržaja ugljikohidrata u standardnim veličinama i količinama banana: vrlo mala (manje od 6 inča, 81 grama): 19 grama, mala (6–7 inča, 101 gram): 23 grama, srednja (7-8 inča, 118 grama): 27 grama, velika (8–9 inča, 136 grama): 31 grama, izrazito velika (9 inča ili duže, 152 grama): 35 grama, narezana (1 šalica, 150 grama): 34 grama i pire (1 šalica, 225 grama): 51 grama. Jedna srednja banana osigurava oko 12% preporučenog dnevnog unosa sa samo 105 kalorija. Vlakna su važna za održavanje redovitih crijevnih navika i igraju vitalnu ulogu u probavnom zdravlju. Jesti velike količine vlakana čak je povezan sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, divertikularnih bolesti i nekih karcinoma. Odgovarajući unos vlakana također je povezan sa smanjenom tjelesnom težinom te je potrebno prestati razmišljati koliko kalorija ima banana i priuštiti svom tijelu ono što mu treba. Glikemijski indeks (GI) mjeri koliko hrana povisuje razinu šećera u krvi. Ako je hrana postigla nižu ocjenu od 55, smatra se da ima nizak GI. 56–69 je srednja, dok je ocjena iznad 70 visoka. Hrana koja sadrži puno jednostavnih šećera brzo se apsorbira i ima visoku vrijednost GI jer uzrokuje veći porast razine šećera u krvi. Jesti puno hrane s visokim udjelom GI povezano je s debljanjem i povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca i moždanog udara. Hrana s sporije apsorbiranim ugljikohidratima ima niži GI i održava razinu šećera u krvi stabilnom. Budući da su banane 90% ugljikohidrati, ponekad se smatraju voćem s visokim udjelom šećera koje vam može povisiti šećer u krvi.

Koliko kalorija ima banana koja je nezrela

Banane se razlikuju po količini ugljikohidrata, ali i bitno je je li ona zrela ili nezrela. Pročitajte kakva je i koliko kalorija ima banana koja je nezrela, tj. zelena. Glavna hranjiva tvar u bananama su ugljikohidrati, ali se sastav ugljikohidrata drastično mijenja tijekom zrenja. U stvari, sadržaj otpornog škroba u potpuno zreloj banani manji je od 1%. Otprilike 95% ovih SCFA tada se brzo apsorbiraju u stanicama debelog crijeva i tijelo ih koristi za energiju. Dakle, iako otporni škrob neće donijeti toliko kalorija kao uobičajeni ugljikohidrati tijekom probave, oni se mogu transformirati u SCFA koji kasnije daju kalorije. Stoga zelene i žute banane na kraju mogu pružiti slične količine kalorija i to je važno kod preciziranja koliko kalorija ima banana ovisno o zrelosti. Nezrele, zelene banane sadrže puno škroba i otpornog škroba, dok zrele, žute banane sadrže uglavnom šećere. Zelene (nezrele) banane sadrže otporni škrob koji je povezan s gubitkom kilograma i smanjenom razinom šećera u krvi.

Tagovi: banana, kalorije, kalorijska vrijednost banane. energetska vrijednost banane, Koliko kalorija ima banana